Debilidad o pérdida de músculo
Sensación de debilidad, fatiga o pérdida de masa muscular en los últimos meses.
Programa · Protocolo Vivifrail
Programa Independencia en Cholula, Puebla
Doce semanas de entrenamiento a medida para potenciar su fuerza, asegurar su equilibrio y elevar su calidad de vida. No hace falta estar enfermo para entrar: hace falta querer seguir siendo independiente.
Protocolo internacional Vivifrail
Se asigna por capacidad medida
Informe final con números
¿Para quién va dirigido?
Si reconoce alguna de estas señales
El protocolo Vivifrail es un programa internacional de ejercicio multicomponente para adultos mayores. Está indicado si usted o su familiar presentan:
Cuesta caminar o levantarse
Dificultad para caminar o para levantarse de una silla sin apoyarse en los brazos.
Caídas o miedo a caerse
Antecedentes de caídas recientes, o el miedo a caerse que ya le hace evitar salir.
Quiere conservar su autonomía
Deseo de seguir haciendo solo las actividades diarias: vestirse, bañarse, salir de casa.
El deterioro cognitivo leve no impide entrar. Requieren autorización médica el infarto reciente, la presión no controlada, la fractura del último mes y la demencia avanzada: la valoración funcional identifica estas condiciones antes de iniciar.
La diferencia
Esto no son ejercicios para personas mayores
Es un protocolo clínico. La diferencia está en cuatro cosas.
Se asigna por capacidad medida, no por edad
Dos personas de 78 años pueden necesitar programas distintos. Medimos equilibrio, velocidad de marcha y fuerza de piernas con pruebas validadas, y de ahí sale uno de los seis niveles del protocolo.
Cada nivel tiene su propia dosis
Series, repeticiones y descansos definidos para ese nivel. La fuerza se entrena de tres a cinco días por semana según donde haya quedado clasificado.
La carga sube en fechas definidas
La progresión está escrita de antemano y se ajusta a las seis semanas. El cuerpo deja de adaptarse cuando el estímulo se queda igual.
Al final le entregamos números
Volvemos a medir lo mismo que medimos al inicio y le entregamos un informe con el cambio real, medido contra el margen de error de cada prueba.
Cómo funciona
Doce semanas, con fechas
0Valoración funcional: antecedentes, equilibrio, marcha y fuerza.
Se asigna nivel y se entrega el material.
1Semanas 1 a 12: fuerza de tres a cinco días por semana.
Equilibrio, marcha y caminata casi todos los días.
6Semana 6: revisamos su avance y subimos el peso. La carga nueva
empieza en la semana 7.
12Semana 12: medición final e informe de resultados con
recomendaciones para mantener lo ganado.
La clínica aporta supervisión, técnica y progresión. La casa aporta la frecuencia, que es donde ocurre el cambio. Por eso el programa es mixto.
Su material
El kit se queda con usted
El equipo depende del nivel asignado. No todos los niveles usan el mismo material.
- Pasaporte Vivifrail impreso, el cuadernillo de su nivel
- Bitácora para registrar los días de ejercicio
- Rueda de ejercicios para consultar de un vistazo
- Mancuernas
- Pelota de presión de goma
- Barra con peso
- Polainas
- Informe final con sus mediciones
Costos
Planes del programa
Recuperar su autonomía es la mejor inversión. Todos los planes duran doce semanas e incluyen el material.
Más elegido
Estándar
3 sesiones por semana · 12 al mes
$3,100al mes
De contado, las 12 semanas: $8,700
Domiciliario
2 sesiones por semana · 8 al mes
$3,400al mes
De contado, las 12 semanas: $9,400
Híbrido presencial
1 sesión por semana · 4 al mes, más 2 videollamadas por semana
$1,700al mes
De contado, las 12 semanas: $4,600
Grupal domiciliario
2 sesiones por semana · mínimo 3 personas
$1,500al mes
De contado, las 12 semanas: $4,000
Antes de empezar
Valoración funcional · $400
Una sesión de aproximadamente 60 minutos donde medimos su capacidad actual con dinamometría, pruebas de equilibrio y velocidad de marcha, le asignamos nivel y le entregamos su informe impreso. Se acredita al monto del programa si decide continuar, así que solo la paga quien decide no seguir.
No la confunda con la valoración inicial de fisioterapia, que no tiene costo y sirve para orientarle sobre cualquiera de nuestros servicios. La valoración funcional es más larga, incluye pruebas medidas e informe, y es la puerta de entrada a este programa.
Si después de la valoración el programa no es lo indicado para su caso, se lo decimos y le orientamos hacia dónde sí.
En qué se apoya
La evidencia detrás del programa
Vivifrail no es un invento nuestro: es un protocolo publicado y probado en ensayos clínicos.
+1.40
puntos de SPPB a los 3 meses
Ensayo multicéntrico con 188 adultos mayores de 75 años con fragilidad y deterioro cognitivo leve o demencia leve. El grupo que entrenó mejoró 1.40 puntos de capacidad funcional frente al grupo control.
Casas-Herrero et al., Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 2022.
2025
consenso internacional vigente
Las recomendaciones de ejercicio para longevidad saludable en adultos mayores del consenso global ICFSR, coordinado por el mismo equipo que desarrolló Vivifrail.
Izquierdo et al., The Journal of Nutrition, Health and Aging, 2025.
Resolvemos sus dudas
Preguntas frecuentes
Si su duda no está aquí, escríbanos por WhatsApp y le contestamos sin compromiso.
No. La valoración inicial de fisioterapia no tiene costo y sirve para orientarle. La valoración funcional del programa dura aproximadamente 60 minutos, incluye dinamometría, equilibrio, velocidad de marcha, asignación de nivel e informe impreso. Cuesta $400 y se acredita al programa si decide continuar.
No. El programa se asigna por capacidad funcional medida, no por diagnóstico ni por edad. Muchas personas entran porque se sienten bien y quieren seguir así, que es el mejor momento para empezar.
No lo impide. El ensayo clínico que respalda el programa se hizo precisamente en adultos mayores con deterioro cognitivo leve o demencia leve. La demencia avanzada sí requiere valoración aparte.
Sí, y es parte del diseño. La clínica aporta la supervisión, la técnica y la progresión; la casa aporta la frecuencia, que es donde ocurre el cambio. Para eso le entregamos el pasaporte con los ejercicios ilustrados y la bitácora.
Empiece hoy
Recuperar su autonomía se puede medir
Agende su valoración funcional en Cholula, Puebla, y sepa exactamente de dónde parte. Si el programa no es lo indicado para su caso, se lo decimos.