Resistencia e impacto
Cuando tu valoración lo permite, progresamos hacia ejercicios de fuerza e impacto con técnica y supervisión.
FISIOSELF · Cholula, Puebla
Programa de Salud Ósea
Cuida tus huesos.
Entrena tu fuerza.
Ejercicio supervisado para personas con osteopenia u osteoporosis. Fuerza, equilibrio y progresión adaptada a tu punto de partida.
Valoración específica: $500, acreditables al programa si continúas.
Tu punto de partida
Un programa. Tu propia ruta.
Tu historia de fracturas, tu equilibrio y tu capacidad de movimiento orientan la valoración. La ruta puede cambiar con tu evolución.
Ejercicio adaptado
Ajustamos los ejercicios y las cargas cuando tus antecedentes, como una fractura vertebral, lo requieren.
Equilibrio primero
Si el riesgo de caídas es la prioridad, podemos comenzar con el Programa Independencia.
Esta fase preparatoria tiene su propio calendario y presupuesto.
Tu atención
Un plan para ti.
Combinamos valoración, ejercicio y seguimiento para orientar tu progreso.
Técnica primero.
Progresión acompañada.
Conocer tu punto de partida
Revisamos antecedentes, medicamentos y estudios disponibles. Seleccionamos pruebas de fuerza, función, equilibrio y marcha.
Entrenar con supervisión
Aprendes la técnica y progresas según tu capacidad y respuesta. No todas las personas necesitan saltos o alta intensidad.
Continuar en casa
Recibes indicaciones de ejercicio adaptadas a tu ruta y a las condiciones de seguridad de tu entorno.
Tu seguimiento
Tu avance, paso a paso.
Un horizonte inicial de ocho meses, con continuidad según tu evolución.
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Al comenzar
Valorar y aprender
Definimos tu ruta y tus objetivos. Las primeras semanas son de familiarización.
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Cada semana
Entrenar y registrar
Registramos tu respuesta y ajustamos ejercicios y cargas según tu técnica.
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Semana 12
Reevaluar y ajustar
Revisamos fuerza y función para orientar la siguiente etapa del programa.
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A los 8 meses
Revisar y continuar
Acordamos cómo mantener el ejercicio. El control de densitometría se coordina con tu médico.
Los resultados son individuales. El ejercicio complementa tu tratamiento médico; no lo sustituye.
Inversión en tu salud
Opciones del programa.
Dos sesiones por semana, de una hora cada una. Precios en pesos mexicanos (MXN).
El primer paso
Valoración específica
$500MXN
Se paga por separado y se acredita al programa si continúas.
Agendar valoraciónBloque de 4 semanas
8 sesiones
$2,400MXN
Dos sesiones por semana.
Una hora por sesión.
Bloque de 12 semanas
24 sesiones
$6,700MXN
Dos sesiones por semana.
Una hora por sesión.
Las doce semanas son un bloque, no el programa completo. El alcance del plan y las condiciones se acuerdan antes de contratar.
Antes de comenzar
Resolvemos tus dudas.
Queremos que sepas qué esperar desde tu primera visita.
La valoración específica de Salud Ósea cuesta $500. Se paga por separado y se acredita al programa si continúas. Revisamos tus antecedentes, medicamentos y estudios disponibles, y seleccionamos pruebas de fuerza, función, equilibrio y marcha. Es distinta de la orientación inicial de fisioterapia sin costo.
No. Los ejercicios y las cargas se adaptan a tu valoración. HiRIT es el entrenamiento de fuerza e impacto de alta intensidad: puede ser una opción para personas seleccionadas, pero no es un requisito para entrar. La técnica y la supervisión guían la progresión.
Tus antecedentes orientan la ruta. Si has tenido una fractura vertebral, ajustamos los ejercicios y las cargas. Si el riesgo de caídas es la prioridad, podemos comenzar con el Programa Independencia; esa fase preparatoria tiene su propio calendario y presupuesto.
No. El horizonte inicial del programa es de ocho meses, con continuidad según tu evolución. Las cuatro y doce semanas son bloques de contratación. Antes de contratar acordamos contigo el alcance del plan y sus condiciones.
Base científica
Ejercicio con fundamento.
La valoración individual orienta cómo aplicar la evidencia a tu caso. Estas son las referencias del programa.
- Watson et al. · Ensayo LIFTMOR, 2018 Journal of Bone and Mineral Research
- Brooke-Wavell et al. · Consenso sobre ejercicio y osteoporosis, 2022 British Journal of Sports Medicine
Agenda tu valoración
Tu primer paso.
Trae tus estudios disponibles y tu lista de medicamentos. Ven con ropa cómoda para moverte.
Te esperamos en Cholula
Plaza Onix · Av. Morillotla 20,
Bello Horizonte, Cholula,
Puebla.
Lunes a viernes: 8:00–20:00
Sábado:
10:00–16:00